1+1+1 je newsletter, ktorý posielam každé 2 týždne. Vždy obsahuje 1 tip, 1 myšlienku a 1 otázku. Tu nájdete jeho rozšírenú verziu. Tentokrát o tom, ako rozvíjať a udržiavať hodnotné vzťahy, ktoré sú ukazovateľom šťastia, zdravia, dlhovekosti a životnej spokojnosti a tiež o tom, ako prekonávať vnútorné bariéry, učiť sa byť sebavedomejší a proaktívnejší.
1 TIP
Ako na hodnotné vzťahy
My ľudia sme sociálne bytosti, ktoré túžia po zmysluplných vzťahoch. Máme vrodenú potrebu
vytvárať, rozvíjať a udržiavať vzťahy a tá sa prejavuje už od útleho detstva. Vysokokvalitné medziľudské vzťahy sú zdrojom radosti a zmyslu počas celého života a sú jedným z najspoľahlivejších ukazovateľov šťastia, zdravia, dlhovekosti a životnej spokojnosti v každom veku.
Možno ste počuli o Bronnie Ware, paliatívnej sestre, ktorá roky trávila medzi umierajúcimi pacientami a počúvala ich najčastejšie výčitky a ľútosti, ktoré mali. Medzi 5 vecami, nad ktorými umierajúci vyjadrili hlbokú ľútosť, bolo aj to, že nevenovali dostatok času a úsilia priateľstvám a teda ich vzťahy neboli také intenzívne, aké mohli byť.
Koľko času a úsilia investujete do svojich vzťahov?
Ak chcete zvýšiť povedomie o svojich vzťahoch, mám pre vás cvičenie, na ktoré budete potrebovať zhruba 15 minút. Nie je o tom, aby ste investovali do každého vzťahu, ale o tom, aby ste sa zamerali na tie najcennejšie vzťahy. Niekedy sa môže zdať, že je prospešnejšie mať veľa priateľstiev, ale platí, že z hľadiska šťastia, zdravia, dlhovekosti a životnej spokojnosti, jeden cenný vzťah je viac ako veľká sieť povrchných vzťahov.
Ak by ste mali problém identifikovať aspoň jeden hodnotný vzťah, môžte skúsiť pracovať s tými vzťahmi, o ktorých si myslíte, že by sa hodnotnými mohli stať.
Cvičenie – MOJE HODNOTNÉ VZŤAHY
- Zamyslite sa nad ľuďmi, ktorých si vo svojom sociálnom okruhu najviac ceníte.
Môžete si skúsiť predstaviť sami seba napr. vo veku 80 rokov, ako sa pozeráte späť na svoj život.
– Kto sú najcennejší a najvýznamnejší ľudia vo vašej sieti práve teraz?
Môže medzi nich patriť niekto, s kým máte blízky vzťah, niekto, na koho sa obraciate, keď prežívate svoje krízy, ľudia, ktorým ste najviac vďační za to, že ich máte vo svojom v živote, alebo niekto, komu zavoláte, keď máte dobré správy, o ktoré sa chcete podeliť.
Vyberte najviac 4 takéto vzťahy a ku každému vzťahu si napíšte, prečo si ho ceníte.
Osoba 1:
Vážim si tento vzťah pretože:
Osoba 2:
Vážim si tento vzťah pretože:
Osoba 3:
Vážim si tento vzťah pretože:
Osoba 4:
Vážim si tento vzťah pretože: - Skúste sa teraz zamyslieť nad tým, koľko času ste investovali do každého vzťahu za posledný mesiac. Ak posledný mesiac nie je dobré referenčné obdobie (napr. ste boli dlhodobo odcestovaní alebo dlhodobo chorí), skúste sa zamyslieť, ako to máte s týmito vzťahmi vo všeobecnosti.
Na stupnici od 1 do 10, kde 1 znamená žiaden čas a 10 znamená veľmi veľa času, napíšte ku každému vzťahu zodpovedajúce číslo:
Osoba 1:
Osoba 2:
Osoba 3:
Osoba 4:
Teraz sa pozrite na každé svoje hodnotenie a pravdivo sa skúste zamyslieť nad tým, či ste s tým spokojní a či investujete dostatok úsilia a času do týchto vašich hodnotných vzťahov. Ak by ste im chceli venovať viac, prejdite ku ďalšiemu bodu. - Ako investovať viac? Musíme dať viac zo seba – teda viac času, pozornosti, energie, lásky. Zrejme sami budete vedieť najlepšie, AKO do jednotlivých vzťahoch venovať viac energie, keďže ich poznáte najlepšie, no nasledovné kroky vám môžu byť inšpiráciou.
Buďte iniciátori – Nemusíte čakať, kým sa vám druhý ozve, nadviažte kontakt sami alebo zvýšte interkaciu kontaktu. Dovoľte si byť zraniteľní a naozaj vynakladajte zámerné úsilie na nadviazanie fyzického či emočného kontaktu.
Investujte viac svojho času – Vyhraďte si viac času na spojenie so svojimi priateľmi či rodinou. Môžte premýšľať o o veciach, ktoré si obaja ceníte a zaviažte sa, že budete tieto činnosti vykonávať častejšie spoločne. Ak nemôžete byť spolu fyzicky – tvárou v tvár, udržujte spojenie aspoň cez videocall.
Buďte prítomní – Skúste venovať druhým svoju plnú pozornosť aj tým, že odložíte mobily niekam nabok.
Investovať do hodnotných vzťahov môžete aj aktívnym počúvaním – Skúste si vypočuť druhých bez prerušovania a snažte sa pochopiť ich názor bez toho, aby ste ich posudzovali. Aj vy si dovoľte byť vypočutí a podporení.
Prejavte uznanie a vďačnosť – niekedy zabúdame na to práve vyjadriť naše uznanie a vďačnosť práve pri ľuďoch, ktorí sú pre nás najhodnotnejší. Je to však výborný spôsobo, ako podporiť našu väzbu. - Na záverečné otázky prejdite, keď máte cvičenie hotové.
– Čo ste sa vďaka tomuto cvičeniu naučili/dozvedeli o vašich najcennejších vzťahoch?
– Aké malé kroky môžete urobiť už dnes, aby ste investovali do každého z vašich hodnotných vzťahov?
– Aká najmenšia investícia by mohla mať najväčší vplyv na vaše hodnotné vzťahy?
– Ak by som si mal/a vziať a aplikovať z tohto cvičenia iba 1 vec, čo by to bolo?
Zdroj: PositivePsychology
➡️ Prečítajte si tiež: 12 otázok pre budovanie dôvery vo vzťahoch ⬅️
1 MYŠLIENKA
Jedna veta, ktorá mu zmenila život
Môj bývalý partner ma naučil pýtať si zľavy. Nielen kvôli zľavám samotným, skôr to mal byť výcvik v prekonávaní mojich vnútorných bariér a nekomfortu. A viete čo? Asi 80% z nákupov som bola úspešná. Buď som dostala zľavu alebo nejaký voucher k ďalšiemu nákupu a pod.
Prestala som to robiť. Moje nákupné správanie sa rokmi dosť zmenilo a tak už nemám ani veľa príležitostí.
V službách to môže byť trošku iné. Vážim si prácu ľudí a odkedy pôsobím sama za seba, o to viac.
Vnímam, že cena dokáže veľakrát ľudí odohnať od toho, aby vôbec skúsili nájsť cestu, ako by si niečo, o čo majú záujem, mohli dovoliť. Mňa sa až donedávna nikto neopýtal, či mu viem dať zľavu na koučing. Hoci som k tomu otvorená, najmä ak sa bavíme o ľuďoch, ktorí si plnú cenu môžu len ťažko dovoliť.
Ale to už som trochu odbočila…
Vráťme sa k prekonávaniu nekomfortu.
Nedávno som zhliadla jedno krátke video, kde jeden zo svetových motivátorov hovoril o tom, že táto jedna veta/otázka mu zmenila život.
– Aká je šanca, že…?
A mne to hneď pripomenulo môj “výcvik so zľavami”. Je to presne ono, nebáť sa si otvoriť dvere.
Aká je šanca, že dostanem zľavu na nákup?
Aká je šanca, že môžem spolupracovať s vašou firmou?
Aká je šanca, že my dvaja si dáme spolu kávu? 🙂
Týmto spôsobom sa dá krásne trénovať prekonávanie vnútorných bariér, učiť sa byť proaktívnejší a sebavedomejší. Posúvať vlastné hranice a prekonávať strach z odmietnutia alebo neúspechu.
Viem, že je mnoho ľudí, pre ktorých to nemusí byť vôbec téma, ale ak to s vami rezonuje, vyskúšajte a dajte mi vedieť, ako sa vám darí.
1 OTÁZKA
Čo by ste chceli, aby sa vo vašich vzťahoch začalo alebo prestalo diať?
P.S. Naozaj je koniec júla?
➡️ Prečítajte si tiež: Ako zmeniť pohľad a prekonať negatívne myšlienky
Pridajte sa
Ďakujem za prečítanie. Ak ešte nie ste súčasťou mojej e-mailovej databázy a chceli by ste dostávať pravidelnú dávku inšpirácie do svojej e-mailovej schránky, prihláste sa.
