7 DNÍ S MINDFULNESS (online program)
KOHO ALEBO ČO NECHÁVATE BÝVAŤ ZADARMO VO SVOJEJ HLAVE?
Je vaša pozornosť vzácna alebo ju rozdávate len tak bez rozmyslu?
Poznáte to, kam smeruje vaša pozornosť, to rastie.
Čo chcete, aby rástlo?
Viete, že takmer 50% denného času trávime v autopilotovi?
Sme uviaznutí v našich myšlienkach.
Dávame priestor obavám, ktoré vytvárajú zbytočný stres.
Sme veľmi málo pozorní k činnostiam, ktoré robíme a veciam, ktoré zažívame.
Neprijímame realitu a sme s ňou v odpore.
Míňame život.
Kým nie sme si vedomí toho, na čo myslíme, ako sa cítime alebo čo vlastne robíme, nemôžeme to zmeniť.
Iba postupným uvedomovaním toho, čo je teraz, hoci aj svojich negatívnych myšlienok, získavame kontrolu nad situáciou a môžeme ju meniť.
Začíname byť vnímaví a všímaví – a to je MINDFULNESS.
A dobrá správa je, že sa to dá trénovať.
A ja mám pre Vás ponuku.
Program, v ktorom získate návod, ako na to – krok za krokom.
7 DNÍ S MINDFULNESS
ako prebudiť všímavosť a vypnúť autopilota
Čo získate?
- Naučíte sa ako začať prebúdzať všímavosť, vypnúť autopilota a "vypnúť hlavu".
- Naučíte sa získavať odstup od neprospešných myšlienok a uvoľníte tým stres.
- Budete trénovať svoju pozornosť, sústredenie a vedomie prítomného okamihu.
- Naučíte sa ako meditovať a získate potrebné informácie k rôznym typom meditácií.
- Budete sa učiť akceptovať situácie bez hodnotenia a prestať žiť v odpore.
- Spomalíte, sprítomníte sa a získate lepší kontakt sami so sebou.
- Budete sa učiť prežívať seba autenticky v každom okamihu a získavať lepšiu kontrolu nad sebou a svojimi reakciami.
Získate nástroje a inšpiráciu na to, aby ste si mohli nájsť vlastný spôsob rozvíjania svojej všímavosti a vedomej prítomnosti smerom k spokojnejšiemu žitiu a bytiu.
Čo je súčasťou programu?
17 cvičení,
5 audio nahrávok/meditácií,
denník a priestor na reflexiu k jednotlivým cvičeniam,
návod ako to zaviesť do praxe,
a “nutná” (nie nudná) dávka teórie 🙂
ÚVOD K MINDFULNESS
Na začiatku sa oboznámite s tým, čo je mindfulness, prečo mindfulness a aké 3 základné zručnosti budeme trénovať.
DEŇ 1 – VEDOMIE PRÍTOMNÉHO OKAMIHU
Budeme trénovať prítomný okamih prostredníctvom cvičenia 3 nádychy a cvičenia so zvonom.
DEŇ 2 – VEDOMIE PRÍTOMNÉHO OKAMIHU (pokračovanie)
Budeme pokračovať v trénovaní prítomného okamihu prostredníctvom jednoduchej mindfulness meditácie.
DEŇ 3 – OD MYSLENIA K ZMYSLOM
Naučíme sa dostávať do “tu a teraz” prostredníctvom sústredenia na svoje zmysly. Pomôže nám cvičenie a meditácia s plameňom sviečky.
DEŇ 4 – MINDFULNESS PRE ZVLÁDANIE HNEVU A ĎALŠÍCH NÁROČNÝCH EMÓCIÍ
Budeme sa učiť praktizovať všímavosť voči hnevu a predĺžiť priestor medzi spúšťačom a odpoveďou a to pomocou 2 techník.
DEŇ 5 – ÚMYSELNÉ VYTVÁRANIE ŽELANÝCH EMÓCIÍ
Budeme “školiť” telo, aby sa cítilo lepšie. Poslúži nám vizualizácia požadovaného výsledku a technika vďačnosti.
DEŇ 6 – UVEDOMENIE SI SEBA SAMÉHO
V meditácii sebaspytovania budeme skúmať odpoved’ na otázku “Kto som ja?”
DEŇ 7 – ROZVÍJANIE SÚCITU K SEBE
Súcit k sebe je protijed k l’utovaniu sa, sťažovaniu sa či reptaniu na zlý osud. Budeme trénovať láskavý postoj k sebe a pomôže nám aj meditácia Hora pokoja.
VYTVORENIE RUTINY
V tejto časti získate tipy, ako to celé zaviesť do bežnej dennej praxe, čo funguje a na čo si dať pozor.
Celý program je pre Vás k dispozícii za cenu:
49 Eur
Program je vhodný pre ľudí, ktorí s podobnými technikami nemajú žiadnú skúsenosť. Je vstupom do sveta všímavosti a všímavého prístupu. Tento nám pomáha vyrovnávať sa so stresom či výzvami kažodenného života s väčším pokojom a byť plne prítomní a živí v každom momente.
Vždy máme možnosť vybrať si.
Čomu budeme venovať pozornosť,
to bude ovplyvňovať aj to, ako sa budeme v živote prevažne cítiť.
Ako to bude prebiehať?
Po zaplatení dostanete odomňa prístup k programu/dokumentu, kde nájdete jednotlivé cvičenia spolu s odkazmi na zvukové záznamy. Ak si ich stiahnete do svojich zariadení, zostávajú vám po celý život.
Aj keď je program navrhnutý na 7 dní, jednotlivými cvičeniami môžete prechádzať vlastným tempom, opakovane sa k nim vracať, rozvíjať ich a vziať si z toho to, čo vám bude vyhovovať.
Prečo ja a mindfulness?
Ak sa ešte nepoznáme, vitajte, som Katarína. Som koučka, lektorka a vzdelávateľka dospelých. Hovorím o sebe ako o človeku s láskou k mindfulness. A to preto, že mindfulness mi pomohol zmeniť životnú optiku a dosiahnuť tak oveľa väčšiu životnú spokojnosť, harmóniu a radosť. To sa udialo vďaka absolvovaniu intenzívneho 8-týždňového tréningu “Mindfulness-Based Stress Reduction“. Neskôr som ho rozšírila o program Mindfulness Life Coach.
Naučila som sa užívať si jednoduchý prítomný moment. Zachytávať okamihy šťastia, krásy, a môj život sa stal bohatší. Neutekám pred nepríjemnými emóciami a viem ich lepšie manažovať. Zamilovala som si koncept vďačnosti, vďaka ktorému viem instatne zmeniť svoj stav. Pomocou meditácie som sa naučila stíšiť do seba, mať lepšiu kontrolu nad svojimi myšlienkami a najmä tým, čomu budem venovať pozornosť a čomu nie. A mohla by som pokračovať ďalej.
Techniky mindfulness rada používam aj s klientami v koučovacom procese. Verím, že aj vám pomôžu k spokojnejšiemu životu.
Láskavé upozornenie: Informácie obsiahnuté v tomto programe nie sú náhradou odbornej zdravotnej pomoci. Uchopenie a aplikovanie jednotlivých informácií je čisto v rukách konkrétneho jednotlivca.