1+1+1 je newsletter, ktorý posielam na menej pravidelnej a viac nepravidelnej báze. 🙂 Obsahuje 1 tip, 1 myšlienku a 1 otázku. Tu nájdete jeho rozšírenú verziu. Tentokrát o tom, prečo sa nám zdá, že čas plynie rýchlejšie, ale tiež o tom, ako ho môžeme vedome spomaliť a spraviť subjektívne dlhším a bohatším.
1 TIP
Prečo čas plynie rýchlejšie a tipy ako ho spomaliť
Tiež ste si všimli, že od nejakého veku vám začal čas strašne letieť? Akoby sa všetko zrýchlilo. Keď sa rozprávam s ľuďmi okolo seba, všetci hovoria to isté: „Strašne to letí! Ani neviem ako a už sú tu Vianoce… a hneď potom zasa prázdniny.“ Ako keby náš rok existoval len medzi dvoma pevnými bodmi.
Nedávno na mňa vyskočil článok, ktorý vysvetľuje, prečo to tak je.
A začínal takto…
“Predstavte si, že váš život je účet a na ňom máte len 18 % zostatku. Nie peňazí, ale času – takého, ktorý ešte subjektívne prežijete, ak máte 40 rokov. Znie to desivo? Veda hovorí, že je to pravda.”
Prečo mozog vníma čas inak
Mozog totiž vníma čas relatívne.
Pre dieťa trvá rok večnosť – je to 100 % všetkého, čo pozná. V 20-tke predstavuje jeden rok 5 % existencie a v 40-tke už len 2,5 %. Ak aplikujeme logaritmický model na celý ľudský život, tak v 40-tke máme za sebou 84,2 % subjektívne prežitého života.
Skrátka, čím sme starší, tým je jeden rok len menším percentom z nášho života.
Ďalší múdri ľudia objavili, čo sa vlastne deje v našej hlave. Máme tam časovací systém, ktorý funguje na dopamíne. Každú dekádu pritom odumrie 5-10 % dopamínových receptorov. Naše vnútorné hodiny začnú tikať pomalšie a čas sa zdá, že uteká rýchlejšie.
Pri výskumoch tiež zistili, že starší dospelí podceňujú časové intervaly o štvrtinu. Keď sa im povie – počkajte pol hodiny, za 20 minút odpovedajú – „hotovo“. Časové bunky v hipokampe, ktoré kódujú čas totiž tiež vekom degradujú a sú menej presné.
Rutina vs nové
Ďalším dôvodom, prečo čas letí je – rutina. Mozog si pamätá nové zážitky intenzívnejšie, preto sa nám detstvo zdalo plné dlhých dní. V dospelosti však žijeme „na autopilota“ a dni sa začnú zlievať. Menej novosti = menej pamäťových stôp = pocit, že čas uteká.
Ak to chcete presne – nové zážitky aktivujú senzorický kortex a hippokampus, vytvárajú bohatšie pamäťové stopy a čas sa tak zdá pomalší.
Preto práve rutina je najväčší „zlodej času“ – dni splývajú a roky letia.
Dobrá správa je, že to vieme ovplyvniť. Štúdie preukázali, že aj malé zmeny majú veľký dopad. Novosť a všímavosť sú odpoveď. Mozog sa prebudí a čas sa spomalí.
Napr. 10 minút rannej mindfulness meditácie preukázateľne predlžuje vnímanie času o 15-20 %. Nie je to módna záležitosť, je to preukázané riešenie.
Moja skúsenosť:
Ja som sa s tým stretla, keď som bola doma s malým bábätkom. Mala som pocit, že každý deň je rovnaký, že všetko sa opakuje a čas mi uniká pomedzi prsty. Vtedy som začala praktizovať mindfulness, učila som sa meditovať a využívať jednotlivé techniky – začala som byť všímavejšia, byť viac v prítomnosti a moje dni začali byť „bohatšie“ a tiež pohodovejšie.
10 tipov, ako spomaliť čas pomocou všímavosti
1. Ranný zámer
Ráno, predtým ako vstanete z postele, si uvedomte svoje telo, spojte sa nachvíľu so svojim dychom a môžte si tiež povedať, aký deň chcete začať, možno aj aký typ správania u seba chcete posilňovať. A v priebehu dňa to vnímajte.
2. Všímavé jedenie
Spravte si z jedenia všímavý proces – pri každom jedle zapojte svoje zmysly – jedzte pomaly, všímajte si, ako jedlo vyzerá, ako vonia, aké rôzne chute cítite v ústach, aké zvuky vydávajú taniere, príbory pri jedení. Jedzte pomaly a všímajte si, kedy ste už plní.
Extra tip – Vnímajte vďaku za jedlo na tanieri.
3. Pozorovanie okolia a maličkostí
Skúste si každý deň všimnúť niečo nové – aj v priestore, kde si myslíte, že už ste to stokrát videli. Uvidíte, že budete prekvapení, koľko vecí si zrazu všimnete, ktoré ste predtým nezaregistrovali. S tým súvisí aj pozornosť na maličkosti alebo veci, ktoré bežne neregistrujeme – ako vonia jeseň, aký zvuk má mesto, ako svieti slnko cez okno a osvetľuje izbu, aký pocit na pokožke vyvoláva ranný chlad, alebo dotyk s obľúbeným svetrom.
4. Plná pozornosť
Učte sa venovať plnú pozornosť veciam, ktoré robíte. Keď cvičíte, zamerajte pozornosť na svoje telo – cvičte a nepočúvajte hudbu, či nerozmýšľajte nad tým, čo všetko ešte máte spraviť. Keď sedíte s niekým za stolom, venujte mu pozornosť a neťukajte do telefónu. Zatvorte zbytočné okná v prehliadačoch, vypnite nekonečné notifikácie, či televíziu v pozadí a vychutnávajte si plnú pozornosť na to, čo práve robíte.
5. Všímavé pauzy
Vytvorte si rutinu pre tzv. všímavé pauzy. Sú to pauzy, kedy sa naozaj zastavíte a dáte pozornosť sami sebe a svojmu telu. Telo nás sprítomňuje, keď naša myseľ lieta tu a tam. Telo je vždy v prítomnosti. Zastavte si, všimnite si svoj dych, všimnite sa, ako sa cíti vaše telo – či vnímate nejaké napätie, tlak. Uvoľnite, čo sa dá, pretiahnite sa. Všimnite si level svojej energie. Opýtajte sa seba, ako sa teraz mám a čo by som pre seba potreboval/a? Taktúto pauzu si spravte aspoň 3x denne (pomôže vám pripomienka v mobile).
6. Robte veci inak
Každý deň skúste spraviť niečo inak, ako ste zvyknutí – vyberte si inú cestu domov, vypočujte si novú hudbu, pozrite si iný druh filmu, prečítajte si iný typ článku, než aké bežne vyhľadávate, spravte veci opačnou rukou, porozprávajte sa s niekým, s kým bežne nehovoríte, vyskúšajte iné jedlo. Vytvárajte priestor novosti a novým pomäťovým stopám.
7. Všímavá prechádzka
Naučte sa na tzv. všímavé prechádzky – ideálne v prírode alebo aspoň v mestskom parku. Bez telefónov a iných rušivých vplyvov. Všímajte si svoje telo v chôdzi, veci, ktoré vidíte, zvuky prírody, vône, dotýkajte sa stromov, trávy, vnímajte seba sko súčasť toho celého. Vedome sa spomalíte a sprítomníte.
8. Predspánková rutina
Vytvorte si predspánkovú rutinu, ktorá vám pomôže spomaliť a pripraviť sa na spánok – môže to byť chvíľka v tichu a rekapitulácia dňa, meditácia, alebo len spoločný čas s deťmi, partnerom – zameraný na upokojenie, vedomú pozornosť druhému – už nič neriešte, len si vychutnajte vzájomnú blízkosť v plnej pozornosti. Môžete si povedať, za čo ste dnes vďační, čo sa vám páčilo, prípadne čo ste sa naučili o sebe, o druhých, o svete…
9. Mimo komfortnej zóny
Aspoň raz za mesiac spravte niečo mimo svojej komfortnej zóny – niečo, čo zanechá vo vás stopu a vyvedie vás z rutiny. Vedome prinášajte do života nové zážitky. Choďte na miesta, kde ste neboli, objavujte, hovorte veciam “áno”.
10. Umenie úžasu
Naučte sa oceňovať krásu – pamätáte si ten moment, kedy ste zostali v úžase nad niečím? Západ slnka, obraz v galérii, výhľad z hory, krása ženy… To je niečo, čo sa môžeme učiť pestovať práve svojou všímavosťou. Tak, že budeme vedome spomaľovať a venovať pozornosť svetu okolo seba. Zastavte sa a nechajte do sebe vpiť ten moment.
S pribúdajúcim vekom sa o sebe učíme rôzne veci. Vieme, čo máme radi, čo nás baví, čo nám chutí, s akými ľuďmi sa chceme stretávať, na aké miesta chodiť a pod. To všetko je veľmi fajn, pretože nám to prináša do života pohodu a spokojnosť. Už nemusíme letieť každým smerom, ktorý zafúka, ale vyberieme si taký, ktorý je v súlade s našou vlastnou trajektóriou.
Avšak, to neznamená, že máme zaspať vo večnej nude a už sa nevystavovať ničomu inému. Z hľadiska mozgu potrebujeme vytvárať nové pamäťové stopy – aktivovať ho do „režimu objavovania“ – aby náš život bol bohatším, plnším a subjektívne dlhším. A k tomu vám pomôžu predchádzajúce body.
Krátke cvičenie pre tento moment:
Schválne, zatvorte oči a vybavte si dnešný deň. Koľko nových momentov si pamätáte? Čo vás dnes vyviedlo zo šede bežného dňa? Ak si na nič neviete spomenúť, vyberte si jeden z vyššie uvedených bodov a zajtra to skúste.
Máme to v rukách
Čas zastaviť nevieme. Ale môžeme ho prežiť tak, aby bol bohatší a subjektívne dlhší.
Ak chcete ísť v tomto ešte hlbšie a mať praktické cvičenia, ktoré vám pomôžu spomaliť a žiť vedomejšie, pozývam vás do programu, v ktorom získate návod ako na to – krok za krokom
👉 7 DNÍ S MINDFULNESS (ako prebudiť všímavosť a vypnúť autopilota).
Zdroj: Zprávy z lesa
1 MYŠLIENKA
Pred pár rokmi mi jeden priateľ dal dobrú radu. Povedal:
„Nesmieš sa báť ukazovať svoje jazvy. To si ty. A musíš zostať verný tomu, kým si.“
Myslím si, že to bola jedna z najlepších rád, aké som kedy dostal.
(Morgan Spurlock, z knihy Tools of Titans)
1 OTÁZKA
Čo potrebujem pre seba teraz spraviť, aby som na konci roka mal/a dobrý pocit, že som sa posunul/a a že to stálo za to?
P.S. Necelé 3 mesiace do Vianoc.
Pridajte sa
Ďakujem za prečítanie. Ak ešte nie ste súčasťou mojej e-mailovej databázy a chceli by ste dostávať pravidelnú dávku inšpirácie do svojej e-mailovej schránky, prihláste sa.
