1+1+1 je newsletter, ktorý posielam na menej pravidelnej a viac nepravidelnej báze. 🙂 Obsahuje 1 tip, 1 myšlienku a 1 otázku. Tu nájdete jeho rozšírenú verziu. Tentokrát prinášam tipy na prehĺbenie pokoja, prítomnosti a jasnosti spolu s tým, ako si vytvoriť domáce ústranie – priestor pre vedený zámerný oddych a stretnutie so sebou samým.
1 TIP
Tipy na prehĺbenie pokoja, prítomnosti a jasnosti + ako na domáce ústranie
So začiatkom školských prázdnin si vždy spomeniem na to, aké bývalo toto obdobie pre mňa oddychové a naozaj výživné, keď som bola ešte školáčka. Žiadne musím a mala by som. Naše dospelácke poháňače…
Už ste sa vracali z dovolenky viac unavení, ako keď ste tam išli? Myslím, že to mnohí poznáme.
Čo tak skúsiť to z inej strany?
Existuje druh odpočinku, ktorý prichádza vtedy, keď si dovolíme úplne a hlboko zastaviť. Je to návrat k tomu, kým v skutočnosti sme – pod všetkým tým hlukom, rolami a konaním.
A keď si vytvoríme priestor pre takúto prax – hoci len chvíľu denne – môže nám to priniesť naozaj ozdravné účinky.
Mnohí ľudia chodia takéto zážitky vyhľadávať do rôznych ústraní, na retreaty, pobyty v tme. O jednom takom som kedysi písala.. (ČÍTAJ VIAC TU: Keď tma prináša jasnosť alebo čo hľadá človek, ktorý sa rozhodne stráviť dobrovoľne 7 dní v absolútnej tme?)
Nie je to pre každého, to však neznamená, že nemôžeme získať to, po čom túžia ľudia, ktorí si takéto pobyty vyberajú – väčší pokoj, prítomnosť či jasnosť.
Tu je niekoľko tipov, ako môžeme priniesť niečo podobné do svojich životov a to počas našich všedných dní. Skúste niektoré z nich pravidelne robiť a pozorujte, ako sa mení vaše vnútorné pohodlie.
5-minútové sedenie v tme
Sadni si na 5 minút do tichej miestnosti v úplnej tme so zatvorenými alebo otvorenými očami (dobre vie poslúžiť aj spacia maska na oči). Skús len takto sedieť, bez vonkajších vnemov. Nech dych je tvojou kotvou.
Ranná hodina bez slov
Začni jeden deň v týždni tak, že prvú hodinu nehovoríš, neposúvaš obrazovku ani nič nepočúvaš. Len buď v tichej prítomnosti počas bežných ranných činností.
Večerné „vypnutie“
Posledných 30 minút pred spaním si vypni všetky obrazovky, neveď žiadne vážne rozhovory a namiesto toho:
- zapáľ sviečku,
- zapisuj si do denníka,
- alebo si len sadni a sleduj svoj dych.
Tichá prechádzka bez cieľa
Choď na 20-minútovú prechádzku bez telefónu, hudby, podcastov a bez konkrétneho cieľa.
Len pozoruj, čo vidíš, počuješ, cítiš, ako vnímaš svoje telo v pohybe. Bez hodnotenia, bez výkonu – len v prítomnosti.
Spýtaj sa sám seba: „Čo je nevidené?“
Počas meditácie alebo písania si polož otázku:
- Čo som v poslednej dobe nechával/a nepovšimnuté?
- Je tam nejaká pravda alebo emócia, ktorej sa vyhýbam a ktorá chce byť videná?
Tieto tipy nie sú o výkone alebo dosahovaní niečoho. Sú pozvánkami — k zjemneniu, precíteniu a možno aj k uzdraveniu.
Ponúkajú možnosť reštartu. Našich návykov, vzorcov, túžob a mysle.
Domáce ústranie
Ak by ste chceli prehĺbiť svoje spomalenie, môžete si vytvoriť doma aj vlastné ústranie.
Ide o vedený zámerný oddych a pozornosť sami k sebe. Odpútanie sa od vonkajšieho sveta na nejaký čas so zámerom obrátiť pozornosť dovnútra.
Často si predstavujeme, že takéto veci sa majú odohrávať ďaleko od domova – niekde v horách, v prírode či plážovom rezorte. Áno vzdialenie od našich povinností – fyzický presun prináša určite benefity, ale skutočné ústranie sa aj tak deje vnútri – v nás.
Ako si naplánovať domáce ústranie?
Harmonogram
Na začiatok je dobré si spraviť harmonogram – rámec toho, ako bude vyzerať takýto čas. Neexistuje nič “správne” alebo “nesprávne” – len ho prispôsobte svojim potrebám a možnostiam.
- Trvanie ústrania: pol dňa, celý deň alebo viac dní?
- Denný rozpis: Ako bude vyzerať každá hodina tvojho dňa?
Čo áno a čo nie
Zvážte, čo bude súčasťou vášho ústrania a čo naopak vylúčite.
- Budete chcieť praktizovať jogu, tanec či nejaké iné cvičenie?
- Aké meditácie, knihy, inšpirácie, či iné zdroje si zvolíte?
- Ako obmedzíte používanie telefónu či počítača, sociálnych sietí?
- Viete byť úplne offline?
Čím viac sa odpojíte od vonkajšieho hluku, tým hlbšie sa môžete ponoriť do seba.
Zámer domáceho ústrania
Stanovte si zámer, na čo sa chcete počas ústrania zamerať. Čo chcete rozvíjať v sebe alebo posilniť?
Napr. oddýchnuť si a obnoviť sa, znovu sa spojiť so svojím telom, pustiť to, čo mi už neslúži a pod.
Zapíšte si zámer na začiatok harmonogramu alebo do denníka a pravidelne sa k nemu počas ústrania vracajte.
Ďalšie tipy pre domáce ústranie
Nevyžaduje sa žiadna výbava, no zmysluplne pripravený priestor vám pomôže precítiť výnimočnosť chvíle. Premyslite si, ako by mal vyzerať.
Dajte vedieť svojim blízkym, čo sa chystáte robiť, aby vás podporili. Povedzte im, kedy nebudete dostupní.
Riziká domáceho ústrania
Domáce ústranie môže byť krásnou cestou k vnútornému pokoju a sebareflexii.
Zároveň si však vyžaduje určitú úroveň emocionálnej stability a schopnosti byť v tichu sám so sebou.
Pri ústraní môžu vyvstať pocity nepohodlia alebo vnútorný odpor – a práve vďaka tomu získavame príležitosť preskúmať svoj vnútorný svet hlbšie, než bežne máme priestor.
Avšak, pre ľudí, ktorí prechádzajú náročným psychickým obdobím, majú skúsenosť s traumou, úzkosťou, depresiou alebo psychickým ochorením, to môže byť zvlášť náročné a niečo takéto by mali najskôr konzultovať s odborníkom.
Sebapozorovanie a súcit k sebe sú kľúčové.
Ústranie nie je výzva na výkon – ale priestor na kontakt s tým, čo je.
Ak budete počas ústrania cítiť, že je toho priveľa, je úplne v poriadku prerušiť ho alebo vyhľadať podporu.
Stiahnite si návrh harmonogramu domáceho ústrania
(Pozn. Ide len o návrh, ako by takýto harmonogram mohol vyzerať. Prispôsobte si ho vlastným potrebám a vlastnému zámeru.)
Zdroj: Sean Fargo, mindfulness
1 MYŠLIENKA
„Predstav si, že sedíš v koncertnej sále a počúvaš tie najsladšie melódie – keď ti zrazu napadne, že si možno nezamkol auto.
Začneš byť nepokojný, nemôžeš vyjsť von a zároveň si nedokážeš vychutnať hudbu.
Tu máš dokonalý obraz toho, ako väčšina ľudí prežíva svoj život.“
(Anthony de Mello)
1 OTÁZKA
Predstav si, že leto sa práve končí. Čo by si si prial/a, aby si doň naozaj vložil/a – zažil/a, vytvoril/a alebo si len dovolil/a?
P.S. Vidím ťa. Na tvojej prítomnosti záleží. Máš hodnotu tak, ako si.
Pridajte sa
Ďakujem za prečítanie. Ak ešte nie ste súčasťou mojej e-mailovej databázy a chceli by ste dostávať pravidelnú dávku inšpirácie do svojej e-mailovej schránky, prihláste sa.
